Archiv für Essverhalten
5. März 2016 um 22:54 · Gespeichert unter Abnehmen, Übergewicht, Diäten, Ernährung, Ernährungsmedizin, Essverhalten, Gesunde Ernährung and tagged: Abendessen, Abnehmen, Diaet, Ernährung, Essen, Fehler beim Kochen, Fett, Fisch, Fitness, Fruehstueck, Gesund, Gesund essen, Gesunde Ernährung, Kalorien, Mittagessen, Obst, Salat, Sport, Stress
Frühstücken wie ein Kaiser, zu Mittag essen wie ein König, zu Abend essen wie ein Bettler – das weiß der Volksmund zu berichten. Und auch Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Dennoch verzichten 28 Prozent der Europäer auf die regelmäßige Mahlzeit am Morgen und begnügt sich statt dessen mit einem schwarzen Wachmacher. KiloCoach-TM
In Deutschland verlassen rund 10 Prozent der Bürger das Haus mit leerem Magen. Dabei gehen Männer mit 12 Prozent häufiger leer aus als Frauen mit 8 Prozent. Rund 25 Prozent frühstücken erst auf Arbeit, weitere 25 Prozent genehmigen sich nur gelegentlich einen vollen Teller am Morgen.
Frühstücksverweigerer tun sich keinen Gefallen. So riskieren sie nicht nur leere Energietanks und damit verbunden eine schwindende körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, sondern außerdem pfundige Spätfolgen. Denn eine Langzeit-Studie der amerikanischen „National Weight Control Registry“ belegt: Wer auf das Frühstück verzichtet, erhöht sein Risiko, übergewichtig zu werden. Sein Idealgewicht erreicht man so nicht.
Die „National Weight Control Registry“ wertet in einer Langzeit-Studie seit 1994 das Verhalten von inzwischen mehr als 5000 Menschen aus. Alle haben es geschafft, mindestens 15 Kilo abzunehmen und ihr Gewicht mindestens ein Jahr lang zu halten. Der durchschnittliche Gewichtsverlust der Studienteilnehmer liegt sogar bei 33 Kilo, die sie im Schnitt seit sechs Jahren nicht wieder angefuttert haben. Doch wie sieht ihre Erfolgsstrategie aus?
Die Auswertung von Fragebögen, die die Teilnehmer regelmäßig auszufüllen haben, ergab, dass es zahlreiche unterschiedliche Strategien im Kampf gegen die Rettungsringe gibt. Doch eines vereint die meisten Teilnehmer: Die übergroße Mehrheit frühstückt regelmäßig. Stolze 78 Prozent gaben an, das Frühstück nie ausfallen zu lassen. Studienleiter Dr. Jim Hill von der University of Colorado ist sich sicher, dass dies ein deutliches Zeichen für die große Bedeutung des Frühstücks im Kampf gegen Übergewicht ist. Untersuchungen an der Harvard Medical School und der University of Massachusetts geben ihm recht. Wer das Frühstück regelmäßig ausfallen lässt, trägt demnach ein um bis zu 450 Prozent höheres Risiko, übergewichtig zu werden. Wenn sie auch schnell abnehmen möchten, nicht das Früchstück vergessen.
22. Juli 2009 um 00:31 · Gespeichert unter Ernährung, Essverhalten, Gesunde Ernährung and tagged: Beta-Carotin, Brokkoli, freie Radikale, Gemüse, Gemüse und Sehkraft, Karotten, Karotten gut für die Augen, Karotten stärken Sehkraft, Mais, Vitamin, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamine
Jeder hat es bestimmt schon irgendwo oder von irgendjemandem gehört: „Karotten sind gut für die Augen.“ Dass da etwas wahres dran ist, ist schon längst bekannt, aber nicht nur Karotten sind gut für die Augen. Auch in anderen Lebensmittel stecken Wirkstoffe, die die Augen gesund halten. So enthalten Brokkoli, Spinat, Tomaten oder Mangos ebenso wie Karotten Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt. Das Vitamin A wiederum hilft dabei, Netzhaut und Linse vor freien Radikalen zu schützen.
Auch die Carotinoide Lutein und Zeaxanthin erfüllen die gleiche Funktion. Sie kommen häufig in grünblättrigem Gemüse und Mais vor und können das Risiko von grauem Star und Makula-Degeneration verringern. Die Vitamine C und E schützen antioxidativ vor Zellschäden durch das Sonnenlicht. Dabei sind Zitrusfrüchte eine der Hauptlieferanten für Vitamin C . Vitamin E findet man hingegen hauptsächlich in Pflanzenöle, Haselnüssen und Vollkornprodukte.
Übrigens wissen die meisten Deutschen (über 80%) nur von Karotten, dass sie gut für die Augen sind.
17. Juni 2009 um 11:41 · Gespeichert unter Ernährung, Essverhalten, Gesunde Ernährung, Luxus - Lebensmittel, Neuartige Lebensmittel and tagged: Active O2, Erfrischungsgetränk, Foodwatch, Getränke mit Sauerstoffzusatz, Sauerstoff, Sauerstoffzusatz, Zucker, Zuckerzusatz
Die Verbraucherorganisation Foodwatch hat die angeblich leistungssteigernde Wirkung von Getränken mit Sauerstoffzusatz unter die Lupe genommen und als Werbelüge kritisiert. Mit ihrer Hilfe könnten wir unerwünschten Magenbeschwerden aus dem Weg gehen.
Als Beispiel nannte Foodwatch das als „Powerstoff mit Sauerstoff“ angepriesene Erfrischungsgetränk Active O2 des Herstellers Adelholzener Alpenquellen. Die zuästzliche Zufuhr von Sauerstoff hat bei gesunden Menschen so gut wie keinen Effekt, erklärte Foodwatch. Dafür sei Active 02 drei bis viermal so teuer wie normales Mineralwasser. Weiterer Nachteil: als aromatisiertes Erfrischungsgetränk enthalte das Getränk zudem etwa vier Prozent Zucker.
Der im Wasser gelöste Sauerstoff soll laut Werbung und Werbebanner auf der Homepage des Herstellers durch die Magenwand in die Blutgefäße des Bauchraums und somit in das venöse Blut gelangen, welches insbesondere die Leber durchströme. Der Leber kommt dabei eine ganz besondere Bedeutung zu, denn sie spielt eine Schlüsselrolle bei allen Stoffwechselvorgängen im Körper. Dies sei nach Angaben des Herstellers in einer wissenschaftlichen Studie bewiesen worden. Diese Studie wurde aber an Kaninchen durchgeführt, und ein Nutzen für die Tiere konnte nicht nachgewiesen werden.
Active O2 sei eine „Abzocke“ des Verbrauchers, sagte Anne Markwardt, Leiterin der Foodwatch-Kampagne abgespeist.de, der Nachrichtenagentur AFP. Das Getränk sei ein „besonders dreistes Beispiel für den Versuch, dem Verbraucher mit einem angeblich gesundheitlichen Zusatznutzen das Geld aus der Tasche zu ziehen“.
Mit der Kampagne abgespeist.de wendet sich Foodwatch gegen irreführende Werbepraktiken von Lebensmittelherstellern. Dazu stellt die Organisation auf ihrer Internetseite regelmäßig Produkte vor, die nach ihren Angaben nicht halten, was sie versprechen.
Seriösen Homoepathiebedarf finden Sie, wenn Sie dem Link folgen.
20. Mai 2009 um 09:05 · Gespeichert unter Abnehmen, Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes, Diäten, Diätprodukte, Diätrezepte, Ernährung, Ernährung im Alter, Essverhalten, Fast Food, Gesunde Ernährung, Karies and tagged: Alkohol, Avocado, Brot, Dickmacher, Fleisch, Fruchtsaft, Käse, Kuchen, Milch, Nüsse, Schokolade, Thunfisch, Wurst
Das sind die 12 größten Dickmacher schlechthin, die man kennen sollte, wenn man gesund Abnehmen will:
Milch:
Milch enthält zwar viel Kalzium und schützt damit die Knochen, aber durch den Fettgehalt gilt Milch nicht unbedingt als kalorienarmes Getränk. Eine gute Alternative sind entrahmte Milch oder Buttermilch.
Alkohol:
Auch Alkohol macht sich auf dem Kalorienkonto bemerkbar. Ein großes Bier (0,5 l) enthält 250 Kalorien, ebenso viele Kalorien wie in 50 Gramm Salami stecken. Nicht zuletzt fördert Alkohol auch das Hungergefühl.
Fruchtsaft:
Fruchtsaft ist ein heimlicher Dickmacher – durch den Fruchtzucker macht zu viel Saft auf Dauer dick. Besser ist es, ungesüßten Tee oder Fruchtschorle (Verhältnis 1/3 Saft und 2/3 Wasser) zu trinken.
Brot:
Pluspunkte auf dem Kalorienkonto kann man sammeln, wenn man auf Toast und Weißbrot verzichtet und auf Vollkornbrot umsteigt. Die quadratischen Toastscheiben enthalten nämlich viermal soviel Fett wie eine Scheibe Vollkornbrot.
Wurst:
Der Fettgehalt bei Wurst ist sehr unterschiedlich. Zu den fettreichen Wurstsorten gehören streichfähige Sorten wie Leberwurst, Mettwurst und Teewurst, aber auch Fleisch-, Gelbwurst und Salami. Kalorienarme Alternativen sind Wurstsorten mit Geflügel.
Käse:
Käse kann sehr viel Fett enthalten. Weicher Camembert und Brie hat meistens einen Fettanteil von 50 Prozent in der Trockenmasse. Kalorienärmer sind Hart- und Schnittkäse mit 25 Prozent und 30 Prozent Fett in der Trockenmasse. Es lohnt sich, im Supermarkt nach diesen Sorten Ausschau zu halten.
Thunfisch:
Gemeinhin gilt Fisch als leichte, kalorienarme Nahrung. Doch Thunfisch ist die reinste Fettfalle: In 100 Gramm sind 15,5 Gramm Fett enthalten. Und auch Calamares sind mit 11 Gramm Fett pro 100 Gramm nicht gerade figurschonend. Als Alternative sind gegrillte Scampi zu empfehlen – diese enthalten nur ein Gramm Fett.
Avocado:
In nur 100 Gramm Avocado stecken 23 Gramm Fett, damit ist die Avocado eine richtige Fettbombe. Zwar liefert die Frucht auch wichtige Vitamine, die bessere Alternativen sind mit je einem Gramm Fett pro 100 Gramm jedoch Mangos und Ananas.
Kuchen:
Kuchen ist nicht gleich Kuchen. Während bei Sahnetorten und Schokoladenkuchen auf den ersten Blick klar ist, dass es sich hier um Kalorienbomben handelt, denken die meisten bei Rührkuchen nicht gleich an eine Kaloriensünde. Dabei hat Marmorkuchen einen Fettanteil von 54 Prozent. Besser ist der Verzehr von Obstkuchen mit einem hohen Fruchtanteil.
Schokolade:
Mit 560 Kilokalorien je 100 Gramm ist Vollmilchschokolade eine richtige Figurfalle. Hier lohnt es sich, der Zartbittervariante eine Chance zu geben – eine Tafel hiervon hat vergleichsweise „nur“ 507 Kilokalorien. Mit Schokolade müssen wir aber auch aufpassen, wenn wir keine Zahnimplantate wollen.
Nüsse:
Nüsse senken zwar den Cholesterinspiegel und schützen das Herz, dafür sind die kleinen Kerne aber auch wahre Fettbomben. 100 Gramm Erdnüsse enthalten 600 Kalorien und 50 Gramm Fett. Da sie sich positiv auf die Gesundheit auswirken, ist der Verzehr von kleinen Mengen durchaus empfehlenswert – Experten raten zu einer Handvoll täglich.
Gummibärchen:
Gummibärchen werden immer wieder als fettfreie Alternative zu Chips angepriesen. Dabei enthalten bereits drei der kleinen Bärchen fast so viel Zucker wie ein Stück Würfelzucker. Kleine Naschkatzen sollten lieber zu Salzstangen oder Zartbitterschokolade greifen.
Siehe hierzu auch: Ernährung und Esskultur
6. Mai 2009 um 16:31 · Gespeichert unter Abnehmen, Diäten, Ernährung, Ernährung im Alter, Essverhalten, Fast Food, Gesunde Ernährung and tagged: Abnehmen, Diät, Diäten, Ernährung, Essen, Fast Food, Fehler beim Kochen, Fett, Fitness, Fleisch, Gemüse, Gemuese, Gesund, Gesund essen, Gesunde Ernährung, Gesundheit, Häufigste Fehler, Kalorien, Kochen, Obst, Salat, Schokolade, Sport, Tips, Trinken, Vitamine
Von dem, was die Deutschen täglich auf ihre Teller bringen, ist bestimmt die Hälfte ungesund und nicht mehr als „Lebensmittel“ zu bezeichen. Ich muss sagen, dass das leider auch auf die Krankenhauskost zutrifft, die bei uns zubereitet wird. Es ist natürlich ein Problem, für 600 Menschen mit unterschiedlichen Diäten gesund zu kochen, aber es würde gehen, wenn man es denn wollen würde auf das Essverhalten besser aufzupassen.
Erstes Problem ist, dass zu vielen Nahrungsmitteln die Feuchtigkeit entzogen wurde, was ungesund ist. Man kann Backpflaumen zwar schön als Abführmittel verwenden, aber nicht als tägliches Nahrungsmittel. Dann sind viele Nahrungsmittel zu lange gekocht und enthalten damit kaum noch Vitamine. Weiterhin essen wir zu fett und zu salzig.
Beim Einkaufen kann man schon viel bewirken, um etwas gesünder zu essen. Erstmal vergesst ganz schnell alle Lightprodukte, denn die enthalten zwar weniger Fett, sind aber genauso kalorienhaltig wie die normalen Produkte. Dann kauft nichts, was stundenlang erwärmt wurde. Hierzu gehört vorallem Dosennahrung. Wenn ihr Fleisch kauft, dann weißes, fettarmes Fleisch und nicht die roten wie Rind oder Lamm. Bei Olivenöl entscheidet ihr euch für die kaltgepressten Sorten. Süßigkeiten lasst ihr natürlich links liegen, weil ihr wisst, dass sie voller Zucker sind. Cola wird selbstverständlich gegen eine natürliche Apfelsaftschorle ausgetauscht. Beim schlendern durch den Supermarkt bleibt ihr im Obst- und Gemüsebereich stehen und kauft euch eine Auswahl an frischen Produkten. Es kann auch tiefgefrorener Spinat sein, denn der ist besser als sein Ruf.
Bisher noch weitgehend unbekannt sind Goji Beeren. Diese Beeren Art ist ausgesprochen vitaminhaltig und werden vorallem von dem Volk der Hunzas konsumiert, die für ihre lange Lebenserwartung bekannt sind.
Ein besonderer Tip sind natürlich auch Chinesische Rezepte, aus denen sich fast immer eine gesunde und nahrhafte Speise zubereiten läßt.
29. April 2009 um 06:37 · Gespeichert unter Darmkrebs, Ernährung, Ernährung im Alter, Ernährung in der Schwangerschaft, Ernährungsmedizin, Essverhalten, Fast Food, Gesunde Ernährung, Nahrungsmittelallergien, Uncategorized, Verdauung and tagged: angebraten, angekohlt, Darm, Darmkrebs, Dickdarm, Dickdarmkrebs, Erreger, Grill, Grillen, Grillfleisch, Grippe, H1N1, H5N1, Krebs, Krebsirisko, Schwein, Schweinefleisch, Schweinegrippe, verkohlt, Vogelgrippe
Nach dem Fitness- oder Krafttraining geht man ja bei diesen schon hochsommerlichen Temperaturen nun doch gerne mal Grillen mit Freunden um sich vom harten Training zu erholen und so einen Ausgleich zu schaffen.
Allerdings verhagelt uns die Wissenschaft auch diese Freude mit einer leider negativ Meldung:
Rechtzeitig zur Grillsaison bestätigt eine Untersuchung des Deutschen Krebsforschungszentrums (DKFZ) in Heidelberg: Angekohlte Würstchen und scharf angebratene Steaks sind gefährlich.
An der Studie namen 4484 Menschen teil, deren Essgewohnheiten untersucht wurden. Dabei sei ein klarer Zusammenhang zwischen der Vorliebe für stark Gebratenes und der Häufigkeit von Adenomen (Polypen) festgestellt worden. Diese Untersuchung war Teil einer europaweiten EPIC-Studie (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition) zu Ernährungsfaktoren und Krebs.
Das DKFZ teile mit, dass durch das Grillen oder Braten heterozyklische aromatische Amine entstehen können, die das Risiko für bestimmte Gewebeveränderungen im Dickdarm erheblich steigern. Die sich daraus bildenden Polypen sind oft Vorstufen zum Dickdarmkrebs. Ja/Nein Orakel
Noch mehr schlechte Nachrichten für die Grillsaison gibt es heute aus Hamburg, wo offiziell der erste Schweinegrippe Fall in Deutschland bekannt wurde.
14. April 2009 um 20:27 · Gespeichert unter Ernährung, Essverhalten, Fast Food and tagged: Ernährung, Pizza, Pommes, Pommes Frites, tiefkühlgemüse, Tiefkühlkost, Tiefkühlprodukte
Wie das Deutsche Tiefkühlinstitut in Köln mitteilte, stieg der Verkauf von tiefgekühlten Lebensmitteln um 2,1 Prozent im Vergleich zum Vorjahr. Damit betrug der Gesamtverbrauch stolze 3,2 Millionen Tonnen im Jahr 2008.
Damit bleibt die Tiefkühlkost-Industrie einer der wenigen Bereiche in der Ernährungswirtschaft, die kontinuierliche Zuwachsraten verzeichnet und das trotz Finanzkrise und Co.
Umgerechnet auf alle Bundesbürger hat somit jeder 39kg Tiefkühlprodukte wie Pizza, Pommes Frites, Gemüse oder Brötchen verzehrt im vergangen Jahr – Eis nicht miteingerechnet.
Damit ist der Pro-Kopf-Verbrauch um knapp ein Kilo gestiegen. Der Umsatz der Branche ist 2008 um fast fünf Prozent gestiegen auf nun insgesamt 11 Milliarden Euro.
31. März 2009 um 22:38 · Gespeichert unter Ernährung, Essverhalten, Gesunde Ernährung and tagged: früchte, Gesund essen
Leider gehört Obst in den meisten Haushalten immer seltener zum täglichen Speiseplan. Die Gründe hierfür sind sehr vielfältig. Von einfach fehlendem Wissen über die Wichtigkeit von Obst für unsere Ernährung bis hin zu wirtschaftlichen Gründen ist fast alles dabei.
Dabei ist Obst der Vitamin Lieferant Nummer 1 und sollte in keinem Haushalt fehlen. Vor allem nicht in Haushalten mit Kindern, damit der frühe Umgang und die Wichtigkeit für die Ernährung schon im jungen Alter trainiert wird.
Am häufigsten nehmen wir Vitamin C über Obst Obst auf – am häufigsten über Zitrusfrüchte, wie Orangen, Zitronen, usw. Vitamin C steuert viele biologische Vorgänge, stärkt das Immunsystem, macht aktiver und vertreibt die Frühjahrsmüdigkeit. Betakarotin, die Vorstufe des lebenswichtigen Vitamins A, schützt vor Krebs. Auch Kalium ist in vielen Früchten enthalten und reguliert unseren Wasser- und Salzhaushalt. Treibt man viel Sport oder Schwitzt man viel, so kann man durch den Verzehr von Obst viel Wasser und auch Fruchtzucker und damit neue Energie dem Körper schnell zuführen.
Als Faustformel gilt: 200g Obst pro tag sollte mindestens drin sein. Dabei sollte das Obst auch roh verzehrt werden und nicht etwa aus der Dose oder getrocknet usw.
Besonders für Menschen interessant, die häufig etwas vergessen, ist die Tatsache, dass Erdbeeren Stoffe enthalten, die die Gehirnzellen vor dem Angriff Freier Radikaler schützen. Diese aggressiven Teilchen sind insbesondere im Gehirn vorhanden. Sie blockieren wichtige Zellfunktionen und beeinträchtigen dadurch auch die Gedächtnisfähigkeit.
Also wenn die Erdbeerensaison wieder anfängt, dann ruhig ein mal häufiger hinlangen 😀
24. März 2009 um 22:14 · Gespeichert unter Übergewicht, Ernährung, Ernährungsmedizin, Essverhalten, Gesunde Ernährung and tagged: fit, Fitness, Gemüse, Gesund
Der Frühling lässt dieses Jahr ganz schön auf sich warten, allerdings ist klar, dass er früher oder später schon kommen wird. Und um fit in den Frühling zu starten und ihn genießen zu können, gibt es heute ein paar Ernärhungstipps zum Frühling.
Wir essen am Tag durchschnittlich 400g Gemüse, so macht Gemüse den Großteil unseres Essens aus. Hauptbestandteil von Gemüse sind Kohlenhydrate und andere wertvolle Bestandteile. Dafür bietet es kaum Fett oder Kalorien. Es ist ein Hauptliferant für die Vitamine A, B 2 und C, enthält zu dem viel Eisen und Magnesium, sowie bioaktive Substanzen. Letztere wurden jahrelang in ihrer Wirkung ignoriert, obwohl die meisten bioaktiven Pflanzenstoffe Krebserkrankungen vorbeugen und gar hemmen können.
Die große Gruppe der Polyphenole, zu denen auch die Gerbsäure zählt, stärkt das Immunsystem, wirkt entzündungshemmend und reguliert den Blutdruck. Auch enthält Gemüse meist viele Ballaststoffe, did den Cholesterinspiegel absenken.
Aufgrund des hohen Wasseranteils von Gemüse (bei Gurken z.B. ca. 96%) ist der Energiegehalt sehr niedrig. Über den Tag verteilt sollte man 200-250 g frisches Gemüse oder ca. 200 g gegarte Hülsenfrüchte sowie 75 g Salat und 250-300 g Kartoffeln essen.
23. März 2009 um 19:13 · Gespeichert unter Ernährung, Essverhalten, Fast Food and tagged: Fett, Fettleibigkeit, super size, Super Size Me
Ich habe mir nun doch mal diesen Film angesehen: „Super Size Me“.
Kurz zusammengefasst geht es um folgendes:
Im Selbstversuch entschließt sich ein junger Mann, sportlich undvegan, einen Monat nur noch bei Mac.D zu essen und sich auch nur noch so viel zu bewegen, wie der Durchschnittsamerikaner das tut. Immer wenn er bei Mac.D. gefragt wird, ob der sein Menü „Super Size“ will, also riesen groß, dann muss er es annehmen.
Der Typ macht das also, und läßt sich den Monat lang vom Kamerateam begleiten.
Am zweiten Tag übergibt er sich vor laufender Kamera und danach wird dokumentiert, wie er körperlich immer weiter verfällt. Schließlich berichtet seine veganische Freundin, dass er mittlerweile impotent geworden ist, und bei der ärtzlichen Untersuchung wird ihm dringend geraten, das Experiemnt abzubrechen, weil sich seine Blutwerte lebensgefährlich verschlechtert hätten.
Zu diesem Film möchte ich folgendes sagen: Weithin ist wohl bekannt, dass Fast Food nicht gesund ist, und man sich auf keinen Fall regelmäßig davon ernähren sollte. Allerdings glaube ich aber nicht, dass wenn wir alle gezwungen wären uns einen Monat von Mac.D. zu ernähren, das große Massensterben ausbrechen würde.
Der Proband hat eine ganz radikale Umstellung gemacht: Von einer gesunden Ernährungs- und Lebensweise zu einer sehr ungesunden. Ich könnte mir aber auch vorstellen, dass wenn man das Umkehrexperiment durchführt, also ein sehr ungesund Lebender plötzlich sehr gesund und sprortlich leben muss, dann würden seine Werte im ersten Monat wohl auch nicht die besten sein.
„Super Size Me“ beweisst viel eher, dass eine plötzliche und radikale Umstellung seiner Ernährungsgewohnheiten gefährlich ist, und diese vorsichtig und behutsam vorzunehmen ist. Darum sollen Diäten ja auch immer behutsam durchgeführt werden!
Außerdem hätte sich der Protagonist mal damit auseinandersetzten sollen, wie viel gesunder es ist, vegan zu leben. Da steht Mac D. Vieleicht gar nicht mehr so schlecht dar im Vergleich.
Ergebnis des Films soll übrigens gewesen sein, dass Mac. D seine „Super Size“ Angebote aus dem Programm genommen hat. Und nun muss der amerikanische Fettklops wieder 2 meals auf einmal bestellen, anstatt ein großes „Super Size“. 😉
Gesund Essen und Wohlfühlen 